C’est l’une des premières questions que vous devrez vous poser lors de l’achat d’un nouveau lit : à quel point voulez-vous qu’il soit moelleux ou ferme ? Bien que votre réponse dépende principalement de vos préférences personnelles, il existe quelques conseils fondés sur des recherches à prendre en compte pour trouver le bon niveau de fermeté, surtout si vous ressentez des maux de dos ou si vous vous réveillez raide la plupart des matins.
Il n’y a pas deux fabricants de matelas qui ont exactement la même définition de « ferme », et l’expérience de chacun en ce qui concerne ce qui est confortable est différente. C’est pourquoi nous avons une méthodologie spéciale pour évaluer la fermeté des matelas lorsque nous les testons, en tenant compte de l’échelle de l’entreprise et de la sensation du lit sur différents types de corps.
Dans cet article, nous décrivons ce que vous verrez généralement dans l’un de nos avis sur les matelas et ce que vous trouverez lorsque vous chercherez un nouveau lit. Nous avons également étudié comment la fermeté du matelas affecte les maux de dos, consulté un expert en médecine du sommeil pour savoir qui a besoin d’un matelas plus ferme et inclus d’autres facteurs à prendre en compte avant de dépenser votre argent durement gagné dans un nouveau lit.
Quels sont les niveaux de fermeté du matelas ?
Aux États-Unis, il n’existe pas d’échelle objective à 100 % standard pour la fermeté des matelas. La fermeté ou la douceur d’un objet dépend en fin de compte de facteurs tels que le type de corps et la position de sommeil. Les marques utilisent aussi parfois des mots comme « peluche » pour décrire la douceur, par exemple, ou « entreprise de luxe » pour décrire un matelas qui se situe entre le moelleux et la fermeté.
Vous trouverez ci-dessous le guide de fermeté du matelas que nous utilisons lors des tests de matelas, allant de 1 (doux) à 10 (extra ferme).
Léger (3 à 4 sur 10)
Les matelas plus doux sur l’échelle de fermeté du matelas peuvent également être appelés « moelleux » et peuvent avoir une sensation de bercement et de coulage. Un matelas moelleux de qualité offrira toujours un soutien, mais pas autant qu’un matelas du côté le plus ferme de l’échelle de fermeté du matelas.
Moyen (5 à 6 sur 10)
Un matelas moyen est un bon compromis entre un matelas moelleux et un matelas ferme. C’est un excellent endroit pour commencer à tester des lits dans un magasin de matelas si vous essayez de déterminer le niveau de fermeté qui vous convient le mieux.
Fermeté moyenne (6,5 sur 10)
Un matelas moyennement ferme est similaire à un matelas moyennement ferme, sauf qu’il offre un peu plus de soutien. Des recherches ont montré que les matelas étiquetés comme moyennement fermes peuvent être associés à moins de douleurs lombaires, bien que le « moyen » d’une marque de matelas puisse être le même que le « moyen ferme » d’une autre entreprise ou même le « ferme » d’une autre entreprise. Encore une fois, la fermeté du matelas est subjective et dépend de la façon dont il fonctionne pour votre corps.
Ferme (7 à 8 sur 10)
Certaines personnes ont besoin d’un matelas plus ferme pour soutenir leur corps et réduire les maux de dos, car un matelas ferme ne vous fera pas vous enfoncer dedans. D’autres préfèrent simplement la sensation d’un matelas plus ferme. Vous pouvez vous attendre à ce que les fabricants de matelas étiquetent clairement leurs matelas fermes, même si le fait que vous ayez une sensation moyennement ferme ou ferme dépendra de votre corps et de votre position de sommeil.
Extra ferme (9 à 10 sur 10)
Si nous évaluons un lit comme « extra ferme » dans une revue de matelas, vous pouvez être sûr qu’il convient aux personnes qui recherchent le matelas le plus ferme du marché.
Comment savoir de quelle fermeté de matelas vous avez besoin ?
“Il y a beaucoup de préférences et de variations personnelles ici”, a déclaré Jennifer Martin, PhD, porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine et professeur au Herbert Wertheim College of Medicine de la Florida International University. Les personnes qui dorment sur le côté peuvent préférer quelque chose avec une sensation plus douce pour réduire la pression, a-t-il déclaré, mais les personnes souffrant de maux de dos « semblent mieux s’en sortir » sur un matelas plus ferme.
Si possible, c’est une bonne idée d’aller dans un magasin de matelas et d’essayer les lits que vous souhaitez acheter pour vous assurer qu’ils vous plaisent, selon Martin. De cette façon, vous pouvez voir par vous-même comment un matelas « ferme » se compare à un matelas plus moelleux.
“Je pense qu’il est utile d’essayer quelques matelas”, a-t-il déclaré.
Assurez-vous simplement que vous n’êtes pas obligé d’acheter un matelas avant d’en être sûr ; Vous pouvez toujours essayer les matelas en personne et les acheter en ligne ou ultérieurement.
Les personnes souffrant de maux de dos
Les douleurs lombaires peuvent perturber le sommeil, ce qui rend la recherche du bon matelas encore plus importante pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Selon une vaste revue systématique publiée en 2021, les matelas étiquetés moyennement fermes par un comité européen de normalisation entraînaient une meilleure qualité de sommeil et un meilleur confort chez les personnes souffrant de lombalgies.
Encore une fois, il n’existe pas de moyen standard d’acheter des matelas « moyennement fermes », bien que les matelas de cette gamme puissent offrir le bon niveau de soutien de la colonne vertébrale et de confort pour aider les personnes souffrant de maux de dos à dormir profondément. Quelle que soit la façon dont une entreprise de matelas qualifie techniquement un matelas (« moyen », « moyennement ferme » ou « ferme »), il peut être préférable d’éviter les matelas très mous.
“Trop de flexibilité dans un matelas semble aggraver les problèmes de dos”, a déclaré Martin. En effet, s’enfoncer trop profondément dans un matelas peut exercer une pression sur le corps.
dormeurs sur le dos
La position de sommeil sur le dos est considérée comme bonne lorsqu’il s’agit de garder votre colonne vertébrale alignée et neutre tout au long de la nuit, et vous aurez besoin que le niveau de fermeté de votre matelas le supporte. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez un matelas moyennement ou moyennement ferme, car des recherches ont montré que les gens ont tendance à ressentir moins de douleur lorsqu’ils dorment sur ces matelas par rapport à d’autres niveaux de fermeté.
En fonction de votre corps ou de la profondeur avec laquelle vous vous sentez enfoncé dans le matelas (ou s’il ne vous berce pas du tout), vous souhaiterez peut-être un matelas un peu plus doux ou plus ferme.
dormeurs sur le ventre
Dormir sur le ventre, bien que ce soit une position préférée pour de nombreuses personnes, peut causer plus de douleurs au cou et au dos que d’autres positions de sommeil en raison de la tension exercée sur le cou et la colonne vertébrale lorsque vous tournez la tête pour respirer.
Pour garder votre colonne vertébrale aussi alignée que possible, vous voudrez peut-être envisager un matelas plus ferme qui ne permet pas à vos hanches de trop s’enfoncer, ce qui risquerait de cambrer votre dos et de provoquer des tensions.
dormeurs latéraux
En général, les dormeurs latéraux peuvent s’en sortir avec des matelas à l’extrémité la plus douce de l’échelle de fermeté du matelas, car leurs priorités sont de soulager la pression sur les hanches et les épaules, et ils n’ont pas besoin de soutien supplémentaire pour surmonter le stress sur la colonne vertébrale et les douleurs potentielles au dos et au cou que dormir sur le ventre peut causer. Cependant, les gros dormeurs latéraux peuvent préférer un peu plus de fermeté s’ils ont l’impression de trop s’enfoncer dans un matelas mou ou moyen.
Comment choisir votre matelas et son niveau de fermeté
Lorsque vous choisissez la fermeté d’un matelas adaptée à vos besoins, voici les facteurs les plus importants à prendre en compte :
douleur chronique
Si vous avez mal au dos, vous avez besoin d’un matelas qui offre un soutien adéquat et vous permette de dormir confortablement. Des recherches ont montré que les matelas moyennement fermes ont tendance à produire de meilleurs résultats.
taille du corps
Les personnes au sommeil léger peuvent penser qu’un matelas est plus ferme qu’un gros dormeur, par exemple, en raison des différentes pressions exercées sur le matelas. Une personne avec un corps plus grand peut également se sentir plus mal à l’aise sur un matelas plus moelleux qu’une personne avec un corps plus petit pour des raisons similaires.
Position de sommeil
Une personne qui dort normalement sur le ventre peut avoir besoin de plus de fermeté pour se soutenir qu’une personne qui dort normalement sur le côté, car la colonne vertébrale est alignée différemment en fonction de la position de sommeil.
Si tu couches avec quelqu’un d’autre
Lorsque les priorités de deux personnes se disputent le niveau optimal de fermeté du matelas, envisagez un matelas avec une fermeté personnalisable ou un matelas « split-king » qui est en fait deux lits séparés, mais rapprochés.
Pensez à essayer un matelas moyennement ou moyennement ferme.
Il convient de noter qu’en plus de la vaste étude qui a révélé que les personnes souffrant de lombalgies bénéficiaient le plus des matelas moyennement fermes, une étude plus petite portant sur la qualité du sommeil des personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) moyen a également révélé que les matelas moyennement fermes entraînaient de meilleurs résultats de sommeil.
Si vous ne savez pas par où commencer dans votre quête de fermeté de matelas, essayer des matelas de gamme moyenne ou moyennement ferme peut être la meilleure option.
Foire aux questions Quel est le meilleur niveau de fermeté d’un matelas ?
Il n’existe pas de « meilleur » niveau de fermeté de matelas. Le poids corporel, la position de sommeil et les problèmes de santé sont des facteurs importants qui déterminent si une personne dormira mieux sur un matelas plus ferme ou plus moelleux.
De quelle fermeté un matelas les dormeurs latéraux ont-ils besoin ?
Les dormeurs latéraux doivent rechercher un matelas dont la fermeté atteint le point idéal : suffisamment ferme pour maintenir la colonne vertébrale alignée et le corps aussi neutre que possible, mais suffisamment doux pour soulager la pression sur les épaules et les hanches. Un matelas moyennement ou moyennement ferme peut convenir à de nombreux dormeurs latéraux.
De quelle fermeté de matelas les personnes souffrant de maux de dos ont-elles besoin ?
Des recherches ont montré que les personnes souffrant de maux de dos, en particulier de douleurs lombaires, ont tendance à dormir plus confortablement sur des matelas qui oscillent autour du niveau moyennement ferme, par opposition à des lits plus fermes. Votre lit doit offrir un soutien à votre colonne vertébrale et à votre corps, mais pas si ferme que vous vous sentiez mal à l’aise.
Comment les couples peuvent-ils trouver la meilleure fermeté de matelas ?
“Lorsque vous partagez votre lit avec votre conjoint ou partenaire, cela peut être une décision très tendue”, a déclaré Martin. En plus d’avoir des poids corporels différents qui peuvent influencer le confort d’un matelas, les couples peuvent également préférer différentes positions de sommeil et avoir différents problèmes de santé qui peuvent faire pencher la balance lorsqu’ils trouvent le niveau de fermeté de Boucle d’or.
Mais il existe des moyens de résoudre le problème. Martin dit que les couples devraient d’abord vérifier si leur matelas est de la bonne taille et laisse suffisamment de place pour deux personnes. Ensuite, il suggère d’examiner les matelas les plus personnalisables et conçus dans un souci de flexibilité. Par exemple, certaines entreprises fabriquent des lits offrant des niveaux de fermeté personnalisables ou divisés, en tenant compte des préférences différentes de deux personnes.
Vous pouvez également voir comment l’ajout ou le retrait d’oreillers peut vous aider à dormir plus confortablement avec votre partenaire, ou envisager de dormir dans des lits séparés.
“J’ai vu des compromis vraiment créatifs”, a déclaré Martin.
