Jeffrey Snyder de Broadcast Retirement Network discute de l’impact de Doom Scrolling sur la santé mentale des adultes et des enfants avec Shahrzad Jalali, Psy.D.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Ce matin, ce que la marche fatale fait à votre santé mentale et se joint à moi maintenant pour en discuter est Shahrzad Jalali, Psy.D.,. Elle est psychologue clinicienne et également auteur du prochain livre, The Fire That Makes Us, qui révèle le pouvoir transformateur du traumatisme. Dr Jalali, c’est un plaisir de vous voir. Merci d’être parmi nous ce matin.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Merci de m’avoir invité. C’est un plaisir d’être ici.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Oui, je pense que c’est un sujet qui fait l’objet de beaucoup d’attention : le défilement funeste. Mais docteur, ce déplacement fatal joue ou peut jouer un rôle important dans notre santé mentale.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Oui, très vrai. Lorsque nous sommes exposés à un flux constant de contenus alarmants, comme des guerres, des catastrophes, le chaos politique, notre système nerveux ne se contente pas de les observer. D’une certaine manière, cela passe par l’expérience de vivre cet événement.
Vous pouvez donc imaginer que cette exposition répétée peut activer de manière significative la réponse du corps au stress et nous mettre en mode survie.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Ouais, et tu sais, je suis une personne d’âge moyen. J’ai grandi avec trois chaînes de télévision, presque aucune télévision par câble. Je ne me souviens pas de ce problème de santé mentale dans les années 80.
Peut-être que cela existait, cela existait, mais peut-être pas autant que dans la société actuelle.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Oui, car malheureusement nous sommes tellement exposés ou heureusement, selon la façon dont vous le voyez, que votre système n’a jamais la chance de se calmer de cet état. Par conséquent, cela peut entraîner un engourdissement émotionnel, des problèmes de sommeil, un épuisement et une fatigue chronique. En ce moment, ce n’est pas seulement psychologique, c’est aussi physiologique.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Et, vous savez, je lisais l’histoire dans laquelle je pense que vous avez été interviewé par Scripps News Service, l’âge et le temps que les gens passent à l’écran, à regarder l’écran sont assez alarmants. Vous savez, même les baby-boomers, ma génération, qui est la génération X, les millennials, la génération Z, les plus jeunes, ils semblent tous trouver beaucoup de temps pour faire défiler leurs écrans.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Eh bien, il y a une dynamique psychologique derrière cela. Ainsi, Doom Scrolling détourne le système dopaminergique de notre cerveau. Fondamentalement, vous réagissez comme vous le feriez avec n’importe quel autre médicament.
Votre cerveau recherche donc constamment cette libération de dopamine. Et nous imaginons que cela nous fera du bien. Alors on se dit, si juste, vous savez, je regarde ce prochain article ou cette prochaine actualité, je vais atteindre le niveau dont j’ai besoin.
Et d’ailleurs, cela se produit de manière très involontaire. Mais le problème est que nous restons dans une boucle de rétroaction très négative, car la prochaine chose que nous entendons, c’est qu’il s’agit d’une déréglementation, et que nous devrons alors nous réguler à nouveau par un déplacement fatal. Nous sommes donc restés coincés dans cette boucle.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Oui. Et vous avez mentionné certains changements physiologiques. Vous avez parlé de dopamine, de création ou, je ne suis pas médecin, de création de plus de dopamine dans le système.
Y a-t-il d’autres éléments physiologiques que nous verrions se présenter à la suite de ce mouvement constant sur les réseaux sociaux ?
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Absolument. Cela peut affecter notre sentiment d’identité. On voit donc des gens se sentir plus anxieux, plus déprimés.
Vous voyez des gens aux prises avec de mauvaises habitudes de sommeil à cause de cela. Vous constatez beaucoup d’usure de compassion, car à ce stade, non seulement vous portez votre propre vie, mais vous portez également de manière négative tout ce qui se passe dans le monde. Il y a donc beaucoup d’émotions supplémentaires à gérer.
Et comme vous le savez, la plupart d’entre nous ont du mal à gérer nos propres émotions. Donc, ajouter tout cela à ce qui se passe déjà dans notre propre psychisme peut sembler très accablant.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Et Docteur, comment la désinformation ou la désinformation influence-t-elle cela ? Parce que j’ai vu beaucoup de messages, non pas que je continue de les faire défiler tout le temps, mais j’ai vu des messages qui, en fin de compte, se révèlent faux, ou peut-être un quart de l’histoire. Être capable de discerner ce qui est vrai et ce qui est peut-être à moitié vrai, ou faux, peut également, je pense, créer certains défis en matière de santé mentale.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Absolument. Ainsi, lorsque vous êtes continuellement exposé à des choses qui ne vont même pas, vous ressentez une tension de base même lorsque rien ne se passe. Vous consultez donc ces gros titres tôt le matin et dernièrement le soir avant de vous coucher.
Vous vous sentez détaché de la joie et de la connexion, car la majeure partie de votre relation se fait avec des appareils que nous regardons tout le temps. La meilleure façon d’y parvenir est donc de trouver une ou deux sources fiables auxquelles vous pouvez vous adresser, à partir desquelles vous pouvez obtenir des informations correctes, et de les limiter à une ou deux fois par jour pendant cinq ou dix minutes chacune. Assurez-vous de suivre cela avec une sorte de réduction du système nerveux, comme aller dans la nature, écouter de la musique, peut-être parler à quelqu’un qui vous fait du bien, avoir une connexion humaine.
Vous voulez donc absolument vous assurer que votre système nerveux passe de cette dérégulation à une dynamique de régulation ultérieure.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Docteur, comme je l’ai dit, je suis de la génération X. Mes parents sont des baby-boomers. Beaucoup d’entre nous n’ont pas grandi avec le téléphone, ni avec les médias sociaux.
Peut-être que c’est un peu plus facile pour nous de laisser tomber et de dire, hé, je ne vais pas faire ça. Je vais faire exactement ce que tu as dit. Je vais le regarder une, deux fois, trois fois par jour et c’est tout.
Qu’en est-il de certaines jeunes générations ? Pour moi, parce qu’ils ont grandi avec cette technologie, ils ont grandi avec l’iPhone, le téléphone Android, ils ont grandi avec les médias sociaux, cette déconnexion peut être un défi.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
C’est une excellente question, car je dis toujours qu’il faut vivre avec son temps, non ? Nous ne pouvons pas simplement créer une nouvelle réalité pour nous-mêmes. Il y a donc une augmentation spectaculaire de l’anxiété, comme nous le voyons dans le monde.
Et j’aime l’appeler mode de survie secondaire en raison de l’exposition à laquelle vous faites référence. Les gens sont donc très dépassés et portent avec eux le poids émotionnel du monde entier, ce qui conduit à beaucoup de dérégulation et d’épuisement professionnel, comme nous l’avons mentionné. La clé ici n’est donc pas nécessairement de s’en désengager ou de s’en éloigner ou de se forcer à ne plus jamais regarder les informations, mais de fournir beaucoup d’informations sur votre système nerveux, d’apprendre à naviguer dans votre système nerveux.
En fait, c’est la base du type de travail que je fais. J’ai créé un cours appelé Regulate to Rise qui enseigne aux gens comment déstresser leur système nerveux, sortir du mode survie et s’approprier leurs émotions. C’est également la base de mon prochain livre, The Fire, qui contribue dans une certaine mesure à nous apprendre comment nous vivons tous évidemment en réponse au traumatisme que nous avons vécu sans même savoir que nous le faisons.
Et être capable de reconnaître ces symptômes et d’apprendre ensuite à réguler notre système nerveux devient très important car, comme vous l’avez souligné, la technologie fait partie de ce que fait actuellement la nouvelle génération.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Ouais, je veux dire, ils utilisent l’IA. Je veux dire, je ne peux qu’imaginer à quoi ressembleront les choses dans un an ou dans cinq ans. Ironiquement, docteur, ils devraient probablement inclure votre livre ou votre cours avec chaque nouveau téléphone iPhone ou Android afin que les gens sérieux sachent comment comprendre les risques.
Et je suppose que ma dernière question est la suivante : les gouvernements locaux, étatiques et fédéraux ont-ils un rôle à jouer ici en matière de médias sociaux ? Je ne dis pas que je suis partisan d’une réglementation excessive, mais il semble qu’il y ait une stimulation, une réglementation excessive, qui se produit. Cela pourrait avoir des effets négatifs importants dont nous ignorons même l’existence, car toutes les recherches n’ont pas encore été effectuées.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Vous avez tout à fait raison à ce sujet. Cependant, si nous entrons dans cette dynamique, nous ouvrons une boîte de Pandore, n’est-ce pas ? Dans quelle mesure sommes-nous à l’aise avec le fait que le gouvernement réglemente notre temps personnel, etc. ?
À mon avis, nous ne pouvons vraiment pas échapper à la façon dont le monde avance et s’étend. Mais ce que nous pouvons contrôler, c’est nous développer et apprendre à nous réguler correctement. Nous avons donc des limites appropriées avec les choses et nous en avons suffisamment appris sur l’autorégulation et la compréhension de notre système nerveux pour pouvoir naviguer correctement dans tout cela.
À mon avis, c’est le sujet le plus important que chaque être humain devrait apprendre dans sa vie. Donc, au lieu de suivre tous ces cours à l’école quand nous sommes plus jeunes dont aucun d’entre nous ne se souvient, je pense que le cœur de tout cela devrait être la régulation des émotions. C’est ainsi que nos enfants apprennent à devenir des êtres plus maîtres d’eux-mêmes.
Je pense que cela aide nos relations, nos carrières, cela a un impact sur tous les aspects de nos vies, rendant le monde meilleur. Parce que dans le monde actuel, il y a beaucoup de gens blessés qui blessent d’autres personnes.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Allez-y, désolé.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Là où nous voulons aller, c’est réglementer les personnes non réglementées, réglementer d’autres personnes, n’est-ce pas ?
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Bien dit. Je n’ai jamais compris pourquoi j’avais besoin de savoir que la bataille d’Hastings avait eu lieu en 1066. Dr Jalali, c’est un plaisir de vous voir. Merci de vous joindre à nous et nous espérons vous revoir au programme très bientôt.
Shahrzad Jalali, Psy.D.,
Tout le plaisir est pour moi. Merci.
Jeffrey Snyder, Réseau de retraite de radiodiffusion
Et cela conclut notre programme de ce matin. A demain. En attendant, je suis Jeff Snyder.
Restez en sécurité, continuez à économiser et n’oubliez pas, suivez les changements.
