Les travailleurs exerçant des carrières sous haute pression comptent peut-être les heures jusqu’à ce qu’ils puissent s’échapper du bureau et avoir un moment de soulagement, mais un moine bouddhiste zen japonais affirme qu’une réinitialisation ne doit pas attendre. Toryo Ito, vice-abbé du plus ancien temple zen de Kyoto, introduit une pratique basée sur la médiation dans le monde des affaires et aide les travailleurs à faire face à leur carrière stressante.
« Je veux changer votre conscience sur la définition de « fort ». Les gens qui sont très bons en affaires ont tendance à se concentrer sur le pouvoir (et) la force », a-t-il déclaré à Fortune. “Ma définition de (la force) est de savoir comment revenir au cœur de votre idée, comment revenir à votre corps et à votre cœur dans la vie quotidienne.”
Ito affirme qu’aider les gens à faire face à leur travail très stressant est l’une des demandes les plus courantes qu’il reçoit des étudiants en gestion. Le chef du temple Ryosokuin, 46 ans, est né dans une lignée de moines zen et a commencé à partager sa pratique avec les entreprises et leur personnel en 2012.
En tant que directeur de la pleine conscience chez la société japonaise de soins de la peau Tatcha depuis 2021 et dirigeant des ateliers de méditation dans des sociétés Fortune 500 comme Meta et Sony, le moine apporte son ancienne pratique aux gens du monde entier avec une approche moderne. Il se rend à Tokyo pour enseigner la pleine conscience une fois par mois et organise des séances à l’étranger jusqu’à dix fois par an.
Lorsqu’il s’agit de gérer le stress au travail, Ito dit que c’est un dilemme qu’elle a atténué avec ses participants à la méditation « de manière réfléchie et proactive ». Et heureusement, les travailleurs n’ont pas besoin d’attendre leur départ pour réinitialiser leur système nerveux. Ito partage une méthode de 30 secondes pour se reconnecter à soi et retrouver un sentiment de calme.
“Lorsque vous recevez autant d’informations, vous devenez obsédé par un grand nombre de décisions”, explique Ito. Il est normal de reconnaître que vous vous êtes attardé sur ce sentiment, et il partage une “façon de le remarquer tôt, puis de développer un moyen (notre technique) de revenir rapidement à votre source, à votre corps”.
La méthode zen pour que chacun puisse retrouver un état d’esprit plus calme en 30 secondes
“Je leur apprends souvent ce qu’ils peuvent faire dans leur routine quotidienne, comme boire du café par exemple ou ouvrir un ordinateur portable. Avant d’ouvrir votre ordinateur portable, prenez 30 secondes pour inspirer et expirer soigneusement”, explique Ito.
En prenant un moment pour s’asseoir tranquillement, les yeux fermés, les gens se donnent le temps de remarquer le monde, plutôt que de l’exclure. Ito dit qu’il est important d’être attentif pendant ces 30 secondes : faites attention au bruit dans la pièce, à ce que ça sent à ce moment-là. Si vous prenez une tasse de café à boire, concentrez-vous sur la saveur.
L’engagement des sens concentre la pleine conscience même dans les environnements de travail les plus chargés, réduisant ainsi le stress et ouvrant un espace mental pour réfléchir.
“Lorsque vous envoyez un message important à votre collègue, prenez 30 secondes pour écouter le son qui vous entoure, sentir l’environnement”, poursuit-il. « Votre habitude, votre travail, peuvent devenir un temps de méditation. »
Ito propose une autre stratégie zen pour l’un des moments les plus stressants au travail : assister à une réunion stressante. Se concentrer sur vos pas et entrer intentionnellement dans la pièce permet de développer « votre rituel personnel », explique le moine.
« Lorsque vous entrez dans la salle de conférence, ouvrez simplement la porte », dit-il. “Rassemblez vos pieds, puis marchez d’abord avec votre pied gauche, puis avec votre pied droit. Faites toujours cela, vous pourrez alors constater de légers changements à chaque fois… Vous avez une routine solide qui vous donne cette conscience.”
Les pratiquants peuvent manquer un battement ou reconnaître une différence dans leur respiration, mais tout cela revient à la pratique zen consistant à remarquer et à prendre ces petites habitudes méditatives pour se reconnecter au corps.
